امروز : سه شنبه ۱۳۹۵/۰۹/۱۶ می باشد.
تبلیغ چترومیک پارس درتلگرام

عکس های دیدنی

تمرین ۵ دقیقه ای و کاهش موثر آن در کمر درد

  • احساس قدرت و توانمندی در وجود شما را افزایش می دهد
  • میزان استرس را کاهش می دهد
  • نگرانی هایتان را کم می کند
  • دردکمر را کاهش می دهد
  • درد گردن را کم می کند
  • به شما در کاهش وزن تان کمک می کند
  • هسته مرکزی بدن را مقاوم می کند
  • وضعیت تنفس تان را بهتر می کند

در همین راستا باید بگوییم که یک تمرین ورزشی ۵ دقیقه ای به شدت مورد توجه رسانه ها در ژاپن قرار گرفته؛ توشیکی فوکوتسُدزی (Toshiki Fukutsudzi) نوعی تمرین کم هزینه را که به مدت ۱۰ سال بر روی آن کار کرده است، با تاثیرات مثبت به کار گرفته است. او که یک پزشک است، نتیجه تمامی پژوهش های خود را در کتابی به چاپ رسانده که ۶ میلیون نسخه از این کتاب تا کنون در سراسر جهان فروخته شده است.

اکنون به مرور مراحل این تمرین می پردازیم

قدم اول

2016-07-25-91-e1469451816597

یک حوله معمولی را انتخاب کنید، آنقدر آن را می پیچید تا به شکل یک سوسیس درآید

قدم دوم

2016-07-25-104-min-e1469453031814-1024x384

بوسیله یک بند یا طناب این شکل را حفظ کنید

قدم سوم 

2016-07-25-16-min-1024x576

به پشت بدنتان دراز بکشید و یک سطح محکم مانند زمینی از جنس چوب را برای این کار انتخاب کنید. از دراز کشیدن بر روی سطوحی چون تخت تان که بسیار نرم است خودداری کنید چرا که این امر باعث کاهش اثر این تمرین خواهد شد.

قدم چهارم

2016-07-25-26-min-e1469452796234-1024x325

با احتیاط حوله را از جایی که ستون فقرات تان آغاز می شود و در راستای ناف تان قرار دهید.

قدم پنجم

2016-07-25-36-min-e1469453172101

اطمینان حاصل کنید که پاهایتان در عرض شانه باز است.

قدم ششم

2016-07-25-27-min-e1469453315441-1024x572

انگشتان های شست پا را به هم بچسبانید

قدم هفتم

2016-07-25-39-min-e1469453602245-1024x560

دست ها را در بالای سر قرار دهید

قدم هشتم

2016-07-25-48-min-e1469453703984-1024x577

اطمینان حاصل کنید که کف دست هایتان به سمت پایین قرار گرفته است.

قدم نهم

2016-07-25-50-min-e1469453823951

انگشت کوچک تان را به هم تماس دهید

قدم دهم 

2016-07-25-65-min-e1469453899801-1024x294

به مدت ۵ دقیقه در همین وضعیت قرار بگیرید. ممکن است در ابتدا کمی احساس درد کنید اما تمام تلاش خود را برای حفظ این وضعیت بکنید. بدانید که این کار با تمرین و تکرار برای تان آسان تر خواهد شد. برای اینکه نتیجه مطلوبی از این تمرین بدست آورید، به مدت دو هفته، روزی سه بار این کار را انجام دهید.

همه تمرین همین بود. سریع و ساده. کاری که با انجام سه بار آن در روز و به مدت ۲ هفته نه تنها قادر خواهید بود، میزان کمر دردتان را کاهش دهید بلکه می توانید به زندگی خود جهت و سبک تازه ای دهید.

ارسال نظرات

پاسخی بگذارید

آخرین مطالب

امار سایت

  • 89
  • 27
  • 5,355
  • 643
  • 0
  • 12,597
  • آذر ۱۶, ۱۳۹۵