قالب وردپرس خرید قالب وردپرس فروشگاه قالب وردپرس قالب تفریحی وردپرس
امروز : یکشنبه ۱۳۹۸/۰۹/۲۴ می باشد.
تبلیغ چترومیک پارس درتلگرام

---

نوشته های تازه

تبلیغات متنی

درد و سوزش بين دو كتف

ورزش ایزومتریک گردن, درد گردن و سوزش بين دو كتف

فیزیوتراپی درمان دردهای سوزشی پشت است

 

درد گردن و سوزش بين دو كتف از علائم ديسك گردن است كاربران رايانه با ورزش‌های ايزومتريك از ديسك گردن پيشگيری كنند. دیسک گردن یک غضروف بین مفصلی دو مهره مجاور گردن را شامل میشود. در اثر فشارهای مکانیکی و حرکات ایجاد شده به تدریج دیسک های گردن دچار تغییراتی شده که از حالت نرمال خود خارج و در نهایت سبب بیرون زدگی دیسک میشود.

 

یک دسته از علائم شامل علائم ناشی از فشار بر روی ریشه‌های عصبی و دوم فشار بر روی نخاع می‌باشد. علائم فشار بر روی ریشه‌های عصبی گردن انتشار یابنده بوده و از گردن و شانه به سمت اندامهای فوقانی منتشر می‌شود.

 

بیمار غیر از درد احساس بی حسی یا خواب رفتگی در دست دارد و برخی بیماران دچار احساس کاهش قدرت دستها می‌شوند و از سوی دیگر، بعضی از بیماران در اولین بار متوجه اختلال در حرکات ظریف دستها هنگام نوشتن می‌شوند.

 

درد ناحیه گردن، سپس سر، شانه‌ها و بین دو کتف از دیگر علائم دیسک گردن می باشند. برای برخی بیماران حرکات گردن بخصوص خم شدن گردن و حرکت سر به عقب بسیار دردناک است و همچنین بعضی بیماران هنگام خم کردن سر به جلو احساس برق گرفتگی در تمام ستون فقرات می کنند.

 

ورزش ایزومتریک گردن, درد گردن و سوزش بين دو كتف

درد گردن و سوزش بين دو كتف از علائم ديسك گردن است

 

كاربران كامپيوتر و افرادی كه در موقعيت شغلی خود ناچار به نگاه داشت سر در يك وضعيت ثابت هستند، با انجام ورزش‌های ايزومتريك گردن از بروز ديسك گردن جلوگيری كنند.

در بيماراني كه دچار علائم ناشی از فشار بر روی ريشه عصبی می شوند در مرحله اول درمانهای طبی شامل استفاده از گردن بند داروهاي ضد التهابی و سرانجام ورزش‌های گردن توصيه می شود.

 

فیزیوتراپی درمان دردهای سوزشی پشت است. وجود این دردها در اثر درهم تنیدگی فیبرهای عضلات پشت کتف بنام عضلات رومبوئید ایجاد میشود و تنها راه درمان این درهم تنیدگی ها فیزیوتراپی است.

 

اكثر بيمارانی كه دردهای ناشی از فشار عصبی دارند با اين درمانها بهبود می يابند، ولی بيماران مقاوم به اين درمانها نيازمند اعمال جراحی هستند و در مقابل بيماران دارای علائم فشار بر روی نخاع بدون قيد و شرط نيازمند عمل جراحی هستند كه عمل جراحی سبب تخليه و كاهش فشار بر روی عصب می شود.

درمان ديسك گردن به دو تكنيك عمل جراحي از جلو پشت گردن صورت مي گيرد كه معمولا براساس وضعيت ديسك و تجربه و راحتي دست پزشك جراح انجام مي‌شود.

 

ورزش ایزومتریک گردن, درد گردن و سوزش بين دو كتف

دیسک گردن یک غضروف بین مفصلی دو مهره مجاور گردن را شامل میشود

 

كاربران كامپیوتر، حسابداران، خیاطان و آرایشگران و افرادی كه امور دفتری دارند از افراد مستعد به دیسك های گردن هستند و از آنجا كه دیسكهای گردن در این افراد شایع‌تر است لذا این افراد باید ورزشهای گردن بویژه ورزشهای ایزومتریك به طور مرتب و روزانه انجام دهند تا عضلات گردن و شانه آنها تقویت شوند و از دیسك گردن جلوگیری شود.

افراد شاغل كه معمولا در اكثر مواقع سرشان در یك وضعیت قرار دارد، این افراد در مراحل اولیه قبل از ایجاد علائم و درد در ناحیه گردن و سوزش ناحیه بین دو كتف باید ورزش كنند.

 

ورزش های ایزومتریک گردن : 

انجام ورزش مخصوص دیسک گردن و ورزش های تقویتی ایزومتریک (استاتیک) نیازمند استفاده از فیبرهای عضلانی است، اما در این حالت فیبرها بلند یا کوتاه نمی شوند (برای مثال فشار دادن یک جسم ثابت). حرکتهای ورزش دیسک گردن به این دلیل مهم هستند که امکان انجام آنها به سادگی برای همه افراد وجود دارد و در این حالت نیازی به استفاده از ابزار ها و تجهیزات خاص نیست.

 

تمرینات ایزومتریک به تمریناتی گفته می‌شود که موجب انقباض استاتیک عضله می‌شود اما در ظاهر مفصل مربوطه هیچ حرکتی ندارد. به زبان ساده‌تر در این تمرینات، طول عضله هیچ تغییری نمی‌کند. با انجام تمرینات ایزومتریک گردن می‌توانید عضلات گردن خود را تقویت کنید. به مرور زمان شما می‌توانید میزان فشار وارده در این تمرینات و مدت زمان انجام آن را افزایش دهید.

 

ورزش ایزومتریک گردن, درد گردن و سوزش بين دو كتف

با انجام ورزش‌های ايزومتريك گردن از بروز ديسك گردن جلوگيری كنند

 

– کف دستان خود را روی پیشانی خود بگذارید و سر و دستان خود را به سمت یکدیگر فشار دهید. این حالت را ۵ ثانیه نگه دارید و سپس عضلات خود را شل کنید. این تمرین را ۳ بار تکرار کنید.

 

– برای ورزش گردن کف دست خود را در یک سمت سر بر روی شقیقه قرار دهید. سر خود را فشار دهید و از سطح فشار مساوی بین دست و سر استفاده کنید. اجازه ندهید که سر شما حرکت کند و بطور منظم نفس بکشید. این وضعیت را برای ۱۰ ثانیه حفظ کنید، استراحت کنید، و برای ۳ تا ۵ بار در هر طرف تکرار نمایید

 

– دستان خود را در پشت سرتان قلاب کنید. سعی کنید سرتان را به سمت عقب خم کنید و به طور همزمان با دستان خود در برابر این حرکت مقاومت کنید و در جهت مخالف نیرو وارد کنید. این حالت را برای ۵ ثانیه نگه دارید و هنگامی‌که ۵ ثانیه تمام شد، عضلات خود را به آرامی‌ شل کنید.

 

– در آخرین حرکت تقویت عضلات گردن، شما باید دست راست خود را روی گیجگاه سمت راست سر قرار دهید. سعی کنید گردن خود را به سمت راست بچرخانید (چانه به سمت شانه‌ی سمت راست بچرخد) و با دست خود در برابر این حرکت مقاومت کنید. این حرکت را بر سمت دیگر نیز انجام دهید. هر حالت را برای ۵ ثانیه نگه دارید و هنگامی‌که ۵ ثانیه تمام شد، عضلات خود را به آرامی ‌شل کنید.

 

مطالب مرتبط

  • مطلب مرتبطی پیدا نشد.

ارسال نظرات

پاسخی بگذارید

آخرین مطالب

تقویم شمسی

آذر ۱۳۹۸
شنبه یکشنبه دوشنبه سه شنبه چهارشنبه پنج شنبه جمعه
« شهریور    
 1
۲۳۴۵۶۷۸
۹۱۰۱۱۱۲۱۳۱۴۱۵
۱۶۱۷۱۸۱۹۲۰۲۱۲۲
۲۳۲۴۲۵۲۶۲۷۲۸۲۹
۳۰