انجام ۴ حرکت ورزشی برای قوی تر شدن عضلات

ورزش,حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی

انجام ۴ حرکت ورزشی باری قوی تر شدن عضلات

 

۴ حرکت ورزشی ساده برای تقویت عضلات
اگر اهل ورزش کردن باشید، به راحتی می توانید با انجام حرکات ورزشی، بدن تان را تقویت کنید. اما اگر به هر دلیلی اهل ورزش کردن نیستید نیز نباید از بدن تان غافل شوید، بخصوص در روزگار ما که بیشتر افراد، کم تحرک و پشت میز نشین شده اند.

 

خوشبختانه می توانید با انجام چند حرکت خیلی ساده در دفتر کار و منزل، بدون عرق ریختن و ورزش، عضلاتتان را تقویت کنید. با ما باشید تا با این حرکات نرم و مناسب بیشتر آشنایتان کنیم.

 

** بایستید و پشت تان را بکشید
این یک ورزش بسیار ساده است که باعث نرمی کمرتان می شود و پشتتان را قوی می کند.

 

تقویت عضلات بدن,حرکات کششی,تمرینات ورزشی

این ورزش باعث قوی تر شدن پشتتان می شود

 

– برای این ورزش لازم است که بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
– کف دست ها را در گودی کمرتان (روی کلیه ها) قرار دهید و کمرتان را به آرامی به عقب خم کنید.
– نگاه تان به روبرو باشد و سرتان در راستای بدن قرار بگیرد.
– لازم نیست سرتان را به عقب ببرید و یا فشار زیادی به کمرتان بیاورید، درست مانند خستگی در کردن است.
– پنج ثانیه در همین حالت بمانید و بعد به حالت اول برگردید. این ورزش را سه مرتبه تکرار کنید.

 

** بازوها را تا حد امکان بکشید
این ورزش برای تقویت عضلات کمر، شکم و عضلات ناحیه ی سرینی مفید است.

 

تناسب اندام,ورزش برای تقویت عضلات بدن,زیبایی اندام

این ورزش برای تقویت عضلات کمر مفید است

 

– بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید.
– روی پنجه ی پا بروید، نفس بکشید و به آرامی و تا حد امکان بازوها را به سمت بالای سر بکشید تا جایی که نوک انگشتان تان یکدیگر را لمس کنند.
– هنگامی که بازوها را پایین می آورید، عمل بازدم (بیرون دادن نفس) را انجام دهید و پاها را کف زمین بگذارید.
– این ورزش را هر روز چند بار انجام دهید.

 

** عروسک خیمه شب بازی شوید

این حرکات ورزشی برای کشش عضلات پشت و کمر مفید است

 

ورزش,حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی

این حرکت برای کشش عضلات پشت و کمر  مفید است

 

قرار است مانند عروسک خیمه شب بازی باشید که نخ هایش را رها کرده اند، یعنی اینکه نوک انگشت دست ها را به نوک انگشت پاها برسانید و کمرتان را قوس دهید تا استراحتی کند.
– برای این ورزش لازم است که بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
– پاهایتان را صاف نگه دارید و خم نکنید.
– به آرامی به سمت جلو خم شوید، به این صورت که اول سر، سپس شانه ها و در نهایت کمر را خم کنید.
– کمرتان باید حالت قوس داشته باشد. نوک انگشت های دست را به انگشت های پا برسانید و مدت ده ثانیه در این وضعیت بمانید.
– سپس به آرامی به حالت اول برگردید، به این ترتیب که اول کمر، بعد شانه ها و در نهایت سر را صاف کنید.

 

** ستون فقرات تان را بکشید
با این تمرینات ورزشی به راحتی می توانید ستون فقرات تان را قوی و نرم کنید.

 

تقویت عضلات بدن,حرکات کششی,تمرینات ورزشی

این حرکت ورزشی می تواند ستون فقراتتان راقوی کند

 

– بایستید و پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید. لازم است که کمی زانوها را خم کنید.
– مانند حرکت قبلی، بازوها را به سمت بالای سر بکشید.
– سپس بالاتنه (سر، شانه ها و تنه) را به سمت راست بچرخانید.
– بازوها را همراه بالاتنه به سمت راست ببرید.
– سپس به حالت اول برگردید و همین حرکت را برای سمت چپ انجام دهید. این حرکت را پنج مرتبه برای هر طرف انجام دهید.
اگر همین حرکات ورزشی ساده را هر روز انجام دهید، خدمت زیادی به تقویت عضلات  و استخوان های بدن تان خواهید کرد.
منبع : tebyan.net

شما ممکن است این را هم بپسندید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *