ﺷﺎﻳﺪ ﻛﻤﺘﺮ ﻛﺴﻲ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺧﻮﺍﺹ ﺩﺭﻣﺎﻧﻲ ﺍﻳﻦ ﺷﻴﻮﻩ ﺩﺭﻣﺎﻧﻲ (ﻣﺎﺳﺎﮊﻻﻏﺮﯼ)ﺩﺭ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﺷﻨﻴﺪﻩ ﺑﺎﺷﺪ. ﺍﻣﺮﻭﺯﻩ ﺩﺭﻣﺎﻧﮕﺮﺍﻥ ﺯﻳﺎﺩﻱ ﺩﺭ ﺳﺮﺍﺳﺮ ﺟﻬﺎﻥ ﺑﺮ ﺍﻳﻦ ﺑﺎﻭﺭﻧﺪ ﻛﻪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻣﺎﺳﺎﮊﺩﺭﻣﺎﻧﻲ ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎﻳﻲ ﻳﺎ ﺑﻪﻋﻨﻮﺍﻥ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻛﻤﻜﻲ ﺩﺭ ﻛﻨﺎﺭ ﺩﻳﮕﺮ ﺷﻴﻮﻩﻫﺎﻱ ﺩﺭﻣﺎﻧﻲ ﻣﻲﺗﻮﺍﻧﺪ ﻧﺘﺎﻳﺞ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﭼﺸﻤﮕﻴﺮﻱ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺭﻭﻧﺪ ﻻﻏﺮﻱ ﻭ ﻛﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ. ﻳﻜﻲ ﺍﺯ ﺳﺎﺩﻩﺗﺮﻳﻦ ﺗﻜﻨﻴﻚﻫﺎﻱ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ ﻛﻪ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻪ ﻗﺎﺑﻞ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﺑﻪ ﺍﻋﻀﺎﻱ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﻩﺍﺳﺖ، ﺩﺭ ﺍﻳﻦ مطلب ﺑﺎ ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ ﻣﺮﻭﺭ ﻣﻲﻛﻨﻴﻢ. ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺭﻭﺵ ﺑﺎ ﺷﻴﻮﻩ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺑﺮﺍﻱ ﻻﻏﺮﯼ ﻣﻮﺿﻌﻲ ﭘﻬﻠﻮ، ﺑﺎﺯﻭﻫﺎ ﻭ ﺭﺍﻥﻫﺎ ﺁﺷﻨﺎ ﻣﻲﺷﻮﻳﺪ.
ﮔﺎﻡ ﺍﻭﻝ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ:
ﺑﺮﺍﻱ ﺷﺮﻭﻉ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ ﺑﻪ ﻣﺤﻴﻄﻲ ﺁﺭﺍﻡ ﺍﺣﺘﻴﺎﺝ ﺩﺍﺭﻳﻢ ﺗﺎ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﮔﻴﺮﻧﺪﻩ ﺩﺭ ﻓﻀﺎﻳﻲ ﺁﺭﺍﻡ ﻭ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺑﺮﺍﻱ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺷﻮﺩ. ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺷﺮﺍﻳﻂ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺍﺯ ﺗﺸﻜﻲ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﻣﻠﺤﻔﻪﻫﺎﻱ ﺳﻔﻴﺪ ﻭ ﺗﻤﻴﺰ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻛﻨﻴﻢ ﺗﺎ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖﻛﻨﻨﺪﻩ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺑﺎ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺍﻣﻨﻴﺖ ﻭ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺭﻭﻱ ﺁﻥ ﺩﺭﺍﺯ ﺑﻜﺸﺪ ﻭ ﺑﺮﺍﻱ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺷﻮﺩ. ﺑﺮﺍﻱ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﺗﻜﻨﻴﻚﻫﺎﯼ ﻣﺎﺳﺎﮊﻻﻏﺮﯼ ﻣﻲﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﻪﻃﻮﺭ ﻫﻤﺰﻣﺎﻥ ﺍﺯ ﺭﻭﻏﻦﻫﺎﻱ ﮔﻴﺎﻫﻲ ﻭ ﻣﻮﺳﻴﻘﻲ ﺁﺭﺍﻡﺑﺨﺶ ﺑﺮﺍﻱ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺭﻭﻧﺪ ﺩﺭﻣﺎﻧﻲ ﻣﺎﺳﺎﮊﻻﻏﺮﯼ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻛﻨﻴﺪ. ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺷﻴﻮﻩ ﺩﺭﻣﺎﻧﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻣﻮﺿﻌﻲ ﭼﺎﻗﻲ ﻭ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﺩﺭ ﻧﺎﺣﻴﻪ ﺷﻜﻢ ﻣﻮﺭﺩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺑﻪﻃﻮﺭ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﺭﻭﻱ ﭘﻮﺳﺖ ﺑﺪﻥ ﺍﺟﺮﺍ ﺷﻮﺩ.
ﮔﺎﻡ ﺩﻭﻡ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ:
ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﻴﺴﻢ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﻱ ﭘﻬﻠﻮ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ
ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﺯ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ،ﭘﺲ ﺍﺯ ﺁﻥﻛﻪ ﺑﻴﻤﺎﺭ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ ﺩﺭﺍﺯ ﻛﺸﻴﺪﻭ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺷﺪ، ﻣﻲﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﺎ ﻛﻤﻚ ﺭﻭﻏﻦﻫﺎﻱ ﮔﻴﺎﻫﻲ ﻭ ﻳﺎ ﮊﻝﻫﺎﻱ ﻻﻏﺮﻱ ﮔﻴﺎﻫﻲ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﻛﻨﻴﺪ. ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻛﺎﻓﻲ ﺍﺳﺖ ﻛﻒ ﻫﺮ 2 ﺩﺳﺖ ﺭﺍ ﺑﻪﻃﻮﺭ ﻛﺎﻣﻞ ﺑﺎ ﻛﻤﻚ ﺭﻭﻏﻦ ﭼﺮﺏ ﻛﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﺎ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎ ﺷﺮﻭﻉ ﻛﻨﻴﺪ. ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ، ﻛﻒ ﺩﺳﺖ ﺭﺍﺳﺖ ﻭ ﺳﺮﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻧﺶ ﺭﺍ ﺭﻭﻱ ﭘﻬﻠﻮﻱ ﺭﺍﺳﺖ ﺑﻴﻤﺎﺭ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺩﻩ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﻴﻤﺎﺭ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﻴﺮﻭﻥ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻧﺎﻑ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺩﻫﻴﺪ. ﺍﻳﻦ ﻛﺎﺭ ﺭﺍ ﺑﻪﻣﺪﺕ 3 ﺗﺎ 5 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﺑﺎ ﻫﺮ 2 ﺩﺳﺖ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﻛﻨﻴﺪ. ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﻛﻪ ﺑﺎ ﺭﺳﻴﺪﻥ ﺳﺮﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻥ ﺩﺳﺖ ﺭﺍﺳﺖ ﺑﻪ ﻧﺰﺩﻳﻜﻲ ﻧﺎﻑ، ﺩﺳﺖ ﭼﭗ ﺭﺍ ﺍﺯ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻧﺎﻑ ﺣﺮﻛﺖ ﺩﻫﻴﺪ. ﺍﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻓﺸﺎﺭﻱ ﻳﻜﻨﻮﺍﺧﺖ ﻭ ﺑﻪﺻﻮﺭﺕ ﻣﺴﺘﻤﺮ ﺗﺎ 5 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﻣﻲﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﻛﻨﻴﺪ. ﺗﻮﺟﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﻛﻪ ﺍﻳﻦ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﻱ ﭘﻬﻠﻮﻱ ﭼﭗ ﻧﻴﺰ ﺑﺎ ﻫﻤﺎﻥ ﻓﺸﺎﺭ ﻭ ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ ﺗﻌﻴﻴﻦ ﺷﺪﻩ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﻛﻨﻴﺪ.ﺍﻳﻦ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ ﺑﺎ ﺷﻜﺴﺘﻦ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﻱ ﭼﺮﺑﻲ ﻭ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﺩﻥ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﻴﺴﻢ ﺍﻳﻦ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎ ﺭﻭﻧﺪ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﭼﺎﻗﻲ ﺭﺍ ﺗﺴﺮﻳﻊ ﻣﻲﻛﻨﺪ.
ﮔﺎﻡ ﺳﻮﻡ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ:
ﺩﺭﻣﺎﻥ ﭼﺎﻗﻲ ﺭﺍﻥﻫﺎ ﺑﺎ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ
ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎ ﺑﻪ ﺑﻴﻤﺎﺭ ﺍﺯ ﺍﻭ ﺑﺨﻮﺍﻫﻴﺪ ﻛﻪ ﺑﻪ ﭘﻬﻠﻮﻱ ﺭﺍﺳﺖ ﺩﺭﺍﺯ ﺑﻜﺸﺪ. ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ ﻭ ﻣﻮﺿﻌﻲ ﺭﺍﻥ ﺭﺍ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﻣﻲﻛﻨﻴﻢ. ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻧﻴﺰ ﺑﺎ ﺁﻏﺸﺘﻪ ﻛﺮﺩﻥ ﻛﻒ ﺩﺳﺖﻫﺎ ﺑﺎ ﺭﻭﻏﻦ ﻳﺎ ﮊﻝ ﮔﻴﺎﻫﻲ ﻻﻏﺮﯼ ﺍﺯ ﺑﺨﺶ ﭘﺎﻳﻴﻨﻲ ﺭﺍﻥ ﻧﺰﺩﻳﻚ ﺑﻪ ﺯﺍﻧﻮ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻﻱ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍﻥ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﻨﻴﺪ. ﺍﻳﻦ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﺗﺎ ﺟﺮﻳﺎﻥ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍﻥ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻪ ﻭ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺳﻠﻮﻟﻲ، ﺳﻠﻮﻝﻫﺎ ﻭ ﺳﻠﻮﻟﻴﺖﻫﺎﻱ ﭼﺮﺑﻲ ﺯﻭﺩﺗﺮ ﺍﺯ ﺑﻴﻦ ﺑﺮﻭﻧﺪ. ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻧﻴﺰ ﻣﻲﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﻪﻣﺪﺕ 3 ﺗﺎ 5 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﺍﻳﻦ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺭﺍ ﺑﻪﺻﻮﺭﺕ ﻣﺴﺘﻤﺮ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﻛﻨﻴﺪ. ﻭ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﺗﻤﺎﻡ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺭﺍﻥ ﺭﺍﺳﺖ ﺍﻳﻦ ﺗﻜﻨﻴﻚ ﺭﺍ ﺭﻭﻱ ﭘﺎﻱ ﭼﭗ ﻧﻴﺰ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﻛﻨﻴﺪ. ﺑﺎ ﻛﻤﻚ ﺍﻳﻦ ﺗﻜﻨﻴﻚ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺳﻠﻮﻟﻲ، ﻣﻲﺗﻮﺍﻥ ﺑﺴﻴﺎﺭﻱ ﺍﺯ ﺍﺧﻼﻁ ﻧﺎﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﺳﻤﻮﻡ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﻧﻴﺰ ﺑﺮﺍﻱ ﺩﻓﻊ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻛﻠﻴﻪﻫﺎ، ﺭﻭﺩﻩﻫﺎ ﻭ ﺳﻄﺢ ﭘﻮﺳﺖ ﻫﺪﺍﻳﺖ ﻛﺮﺩ.
ﮔﺎﻡ ﭼﻬﺎﺭﻡ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ:
ﺩﺭﻣﺎﻥ ﭼﺎﻗﻲ ﺑﺎﺯﻭ ﺑﺎ ﻳﻚ ﺣﺮﻛﺖ
ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﺯ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ ﺩﺭﻣﺎﻧﮕﺮ ﺑﺮﺍﻱ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﭼﺎﻗﻲ ﺑﺎﺯﻭﻫﺎ ﺍﻗﺪﺍﻡ ﻣﻲﻛﻨﺪ. ﺑﺎﺯﻭ ﻳﻜﻲ ﺍﺯ ﻣﻬﻢﺗﺮﻳﻦ ﺍﻋﻀﺎﻱ ﺑﺪﻥ ﺑﻪﻭﻳﮋﻩ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻢﻫﺎ ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﻲﺷﻮﺩ ﻛﻪ ﻣﺤﻞ ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﻧﺒﺎﺷﺘﻪ ﺷﺪﻥ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﻱ ﭼﺮﺑﻲ ﺍﺳﺖ. ﺗﺠﻤﻊ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﻱ ﭼﺮﺑﻲ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻋﻀﻮ ﺩﺭ ﺑﺴﻴﺎﺭﻱ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺑﺎ ﭼﺎﻕ ﺷﺪﻥ ﻣﻮﺿﻌﻲ ﺑﺎﺯﻭﻫﺎ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻣﻲﺷﻮﺩ ﻛﻪ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻣﻮﺟﺐ ﺍﺯ ﺑﻴﻦ ﺭﻓﺘﻦ ﻇﺮﺍﻓﺖ ﻭ ﺯﻳﺒﺎﻳﻲ ﺩﺳﺖ ﺑﻪﻭﻳﮋﻩ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻢﻫﺎ ﻣﻲﺷﻮﺩ.ﺑﺮﺍﻱ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻭ ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻱ ﺍﺯ ﺗﺠﻤﻊ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﻱ ﭼﺮﺑﻲ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﺯ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ ﻛﺎﻓﻲ ﺍﺳﺖ ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺖﻫﺎﻱ ﺩﻭﺭﺍﻧﻲ ﺭﻭﻱ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﺎﺯﻭ ﺍﺯ ﺳﻤﺖ ﺁﺭﻧﺞ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺷﺎﻧﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﻨﻴﺪ. ﺍﻳﻦ ﺗﻜﻨﻴﻚ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ ﺭﺍ 3 ﺗﺎ 5 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﺭﻭﻱ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺎﺯﻭ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﻛﻨﻴﺪ ﻭ ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﻋﻀﻼﺗﻲ ﺩﺭﻭﻧﻲ ﻭ ﺑﻴﺮﻭﻧﻲ ﺑﺎﺯﻭ ﺭﺍ ﺩﺭﮔﻴﺮ ﻛﺮﺩﻩ ﻭ ﻣﻮﺟﺐ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﻭ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﻴﺴﻢ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﻱ ﺍﻳﻦ ﻧﺎﺣﻴﻪ ﺷﻮﻳﺪ. ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﻜﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﻫﻤﻴﻦ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺎﺯﻭﻱ ﺩﺳﺖ ﺩﻳﮕﺮ ﻧﻴﺰ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﻛﻨﻴﺪ.
ﮔﺎﻡ ﭘﻨﺠﻢ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ:
ﺑﺎﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍﻥ ﻓﺮﻡ ﺑﺪﻫﻴﺪ
ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺑﺨﺶ ﺍﺯ ﺑﻴﻤﺎﺭ ﺑﺨﻮﺍﻫﻴﺪ ﻛﻪ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ ﺑﺨﻮﺍﺑﺪ ﻭ ﺍﻳﻦ ﺑﺎﺭ ﺑﺎ ﻛﻤﻚ ﺳﺮﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻥ ﺩﺳﺖ ﺧﻮﺩ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍﻥ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺭﻭﻱ ﭘﺎ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺩﻫﻴﺪ. ﺑﺮﺍﻱ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﺍﻳﻦ ﺗﻜﻨﻴﻚ ﻛﺎﻓﻲ ﺍﺳﺖ ﺳﺮﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻥ ﺩﺳﺖ ﭼﭗ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺭﻭﻏﻦ ﻳﺎ ﮊﻝ ﻻﻏﺮﻱ ﮔﻴﺎﻫﻲ ﺁﻏﺸﺘﻪ ﻛﺮﺩﻩ ﻭ ﺭﻭﻱ ﺭﺍﻥ ﻧﺰﺩﻳﻚ ﺑﻪ ﺯﺍﻧﻮ ﺑﮕﺬﺍﺭﻳﺪ. ﺳﭙﺲ ﺩﺳﺖ ﺩﻳﮕﺮ ﺭﺍ ﺭﻭﻱ ﺩﺳﺖ ﭼﭗ ﺣﺎﺋﻞ ﻛﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﺎ ﻛﻤﻚ ﻓﺸﺎﺭ ﻫﺮ 2 ﺩﺳﺖ ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺖﻫﺎﻱ ﮔﺮﺩ ﻭ ﺩﻭﺭﺍﻧﻲ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﻓﺮﻡ ﺩﻫﻴﺪ. ﺍﻳﻦ ﺗﮑﻨﯿﮏ ﺍﺯ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺷﻜﻞ ﺩﻫﻲ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﭘﺎ ﺑﻪ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺟﺮﻳﺎﻥ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﭘﺎﻫﺎ ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻭ ﻣﻮﺟﺐ ﺷﻜﺴﺘﻪﺷﺪﻥ ﻭ ﺩﻓﻊ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﻱ ﭼﺮﺑﻲ ﺍﺯﺍﻳﻦ ﻧﺎﺣﻴﻪ ﻣﻲﺷﻮﺩ.
ﮔﺎﻡ ﺷﺸﻢ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ:
ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻱ ﻭ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺑﺎ ﻣﺎﺳﺎﮊ
ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ ﺑﻪ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﻛﻨﻨﺪﻩ، ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺩﻫﻴﺪ ﺑﺮﺍﻱ ﻣﺪﺕ ﻛﻮﺗﺎﻫﻲ ﺍﺯ 10 ﺗﺎ 20 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﺩﺭﺍﺯ ﺑﻜﺸﺪ ﻭ ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﺧﻮﺍﺏ ﺭﻓﺘﻪ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﻫﻤﺎﻥ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﻤﺎﻧﺪ. ﭘﺲ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺍﻭ ﺭﺍ ﺑﻴﺪﺍﺭ ﻛﺮﺩﻩ ﻭ ﺍﺯ ﺍﻭ ﺑﺨﻮﺍﻫﻴﺪ ﻳﻚ ﺩﻭﺵ ﺑﺎ ﺁﺏ ﻭﻟﺮﻡ ﺑﮕﻴﺮﺩ. ﺗﻜﻨﻴﻚﻫﺎﻱ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﺷﺪﻩ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻣﻄﻠﺐ ﻫﻤﮕﻲ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﺷﻴﻮﻩﻫﺎﻳﻲ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺁﻥﺩﺭ ﺣﻮﺯﻩ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﭼﺎﻗﻲ ﻣﻮﺿﻌﻲ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻣﻮﺛﺮ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺭﻭﻧﺪ ﺩﺭﻣﺎﻧﻲ ﺭﺍ ﺗﺴﺮﻳﻊ ﻣﻲﻛﻨﺪ، ﻣﻲﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪﻋﻨﻮﺍﻥ ﺷﻴﻮﻩﺍﻱ ﻣﻮﻓﻖ ﺩﺭ ﺍﻣﺮ ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻱ ﺍﺯ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﭼﺎﻗﻲ ﻧﻴﺰ ﻣﻮﺛﺮ ﺑﺎﺷﺪ. ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﻛﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻣﻲﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﺎ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﺍﻳﻦ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺍﺯ ﺗﺠﻤﻊ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﻱ ﭼﺮﺑﻲ ﺩﺭ ﻧﻘﺎﻁ ﻣﺴﺘﻌﺪ ﭼﺎﻗﻲ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻱ ﻛﻨﻨﺪ ﻭ ﺍﺯ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺧﻮﺩ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺑﺎﺷﻨﺪ. ﺿﻤﻦ ﺁﻥﻛﻪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﺷﻴﻮﻩ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ 3 ﺗﺎ 4 ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺑﻪ ﺧﻮﺵ ﻓﺮﻡ ﺷﺪﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺪﻥ ﻧﻴﺰ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﺪ.
ﻧﮑﺘﻪ:ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺑﻪﻣﻨﻈﻮﺭ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﭼﺎﻗﻲ ﻣﻮﺿﻌﻲ ﻳﻜﻲ ﺍﺯ ﺗﻜﻨﻴﻚﻫﺎﻱ ﻣﻮﺛﺮ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺍﻣﺮﻭﺯﻩ ﺗﻮﺳﻂ ﺑﺴﻴﺎﺭﻱ ﺍﺯ ﺩﺭﻣﺎﻧﮕﺮﺍﻥ ﺑﻪﻋﻨﻮﺍﻥ ﻳﻚ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻣﻜﻤﻞ ﺩﺭ ﻛﻨﺎﺭ ﺩﻳﮕﺮ ﺷﻴﻮﻩﻫﺎﻱ ﺩﺭﻣﺎﻧﻲ ﺑﻪ ﺑﻴﻤﺎﺭﺍﻥ ﺗﺠﻮﻳﺰ ﻣﻲﺷﻮﺩ. ﺑﺎ ﻛﻤﻚ ﺗﻜﻨﻴﻚ ﻫﺎﯼ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ ﺩﺭﻣﺎﻧﮕﺮ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﻣﻮﺿﻌﻲ ﺩﺭ ﻋﻀﻮ ﻣﻮﺟﺐ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﻴﺴﻢ ﻭ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﻋﻀﻮ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻈﺮ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﻣﻮﺟﺐ ﺗﺴﺮﻳﻊ ﺭﻭﻧﺪ ﻻﻏﺮﻱ ﻋﻀﻮ ﻣﻲﺷﻮﺩ. ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺍﻧﺪﺍﻡﻫﺎﻱ ﻣﺴﺘﻌﺪ ﭼﺎﻗﻲ ﻫﻤﭽﻮﻥ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎ، ﺭﺍﻥﻫﺎ ﻭ ﺑﺎﺯﻭ ﻣﻲﺗﻮﺍﻧﺪ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺟﻨﺒﻪ ﺩﺭﻣﺎﻧﻲ ﺟﻨﺒﻪ ﺯﻳﺒﺎﻳﻲ ﺭﺍ ﻧﻴﺰ ﭘﻮﺷﺶ ﺩﻫﺪ. ﺍﻳﻦ ﺷﻴﻮﻩﺍﻱ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺴﻴﺎﺭﻱ ﺍﺯ ﻫﻨﺮﻣﻨﺪﺍﻥ ﻭ ﺑﺎﺯﻳﮕﺮﺍﻥ ﻫﺎﻟﻴﻮﻭﺩﻱ ﺑﺮﺍﻱ ﺣﻔﻆ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻭ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺧﻮﺩ ﺑﻪﺻﻮﺭﺕ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﻭ ﻫﻔﺘﮕﻲ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ.